آخر الأخبار

ما هو أفضل وقت للرّياضة في رمضان؟

برامج رياضية #سبورت م 20:9 2017 ,29 مايو

- ما هو أفضل وقت للرّياضة في رمضان؟   
ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصّحية التي لا يمكن إهمالها خلال هذه الفترة لما لها من فوائد متعدّدة إيجابية على صحّة الإنسان، والبعض يتساءل عن الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في الشهر الفضيل، نتعرّف على أبرزها في سياق هذا التقرير.

النشاط البدني بشكل مستمرّ ومنتظم، يحسّن كل وظائف الجسم ويحسّن عمل الأعضاء ويزيل الضّغوطات اليوميّة التي تقف عائقاً أمام الرّاحة والإستقرار.

من الضّروري أن تكون النشاطات البدنية خلال الشّهر الفضيل خفيفة ولا تتطلّب منك الكثير من القوّة والقدرة والجهد، لأن الجسد خلال هذه الفترة تنقصه الطّاقة والكثير من العناصر الغذائية التي تعزّز الحركة.

بعد الإفطار: ممارسة الرياضة بعد الإفطار من أحسن الأمور التي يمكن القيام بها خلال فترة الصّوم. سوف يكون الجسم في استعداد كامل لاستكمال الأداء الرياضي، ولتخطي التعب والإرهاق الشديد الذي يحصل عند ممارسة الرّياضة على معدة فارغة.

بعد الفطور: في الفجر بعد تناول الفطور ليتمكن الصائم من الصوم خلال النهار، يمكن ممارسة بعض التمارين السهلة لتعزيز الطاقة في الجسم وليشعر الشخص بالنشاط خلال النهار.

من الضّروري أن يعلم كل صائم، بأنه لا يمكن ممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار أو الفطور مباشرة أو بعده بفترة قصيرة... حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجهاً الى المعدة وإلى الجهاز الهضمي لإتمام عمليّة الهضم. على الشخص أن ينتظر قليلاً، أكثر من نصف الساعة، ثمّ ممارسة الرياضة.

- فوائد المشي قبل الفطور في رمضان!
إذاً الرياضة بشكل عام من أفضل ما يمكن القيام به لتحرير الجسم من الكسل ومن قلّة الحركة. 
ولمساعدته حتى يصبح قادراً على تحقيق الأهداف الصحّية، ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة قبل الفطور، وتحديداً المشي نظراً لفوائده للجسم.

حرق الدّهون: قبل الفطور، يكون الجسم في حالة نقص للسّعرات الحراريّة، هذا الأمر مفيد لحرق الكثير من الدّهون خلال فترة قصيرة لا تتعدى نصف الساعة. الجسم لن يجد الأطعمة في الجسم ليحرقها، لذلك ينتقل إلى حرق الدهون المتغلغلة في الجسم.

راحة الجسم: عندما يمارس الصّائم الرياضة أو المشي قبل الفطور، سيتمكن من تحرير الجسم من الطاقة السلبيّة الموجودة فيه، وبالتالي توفير الراحة والإسترخاء واستبدال الطاقة السلبية بالطاقة الإيجابيّة.

وزن مثالي: خلال فترة الصوم في رمضان وفي الأيام العادية، يمكن ممارسة رياضة المشي قبل الفطور، لتنحت الجسم وتحافظ على الوزن المثالي وعلى الجسم الرّشيق خلال مدّة قصيرة من الوقت.

تعزيز الكتلة العضلية: على الرغم من عدم وجود السعرات الحراريّة في الجسم قبل تناول الفطور، يمكن أن يكون المشي من التمارين المفيدة لتعزيز الكتلة العضليّة خاصة في منطقة السّاقين.

الرياضة مناسبة في كل الأوقات، هي تفيد ولا تضرّ الجسم، وفوائدها كثيرة ولا يمكن تعدادها، لذلك، لتكن على لائحة مشاريعك اليوميّة!

- أفضل فطور صحّي في رمضان
الخمول وعدم القدرة على استكمال العمل خلا النهار هي المشكلة الوحيدة التي يمكن أن يعاني منها كل شخص يصوم خلال شهر رمضان المبارك، هذا الخمول الذي يسيطر على الجسم ويزعج كل الناس الصائمين يمكن تحدّيه من خلال الفطور المناسب والمثالي، لتوفير العناصر الغذائيّة التي من شأنها القضاء على الكسل البدني والذّهني. دعونا نتعرّف على أفضل فطور صحّي خلال شهر رمضان الكريم:

تناول 3 حبّات من التّمر المناسب ليكون الغذاء الأول الذّي يدخل الجسم بخفّة ويوفّر له الطّاقة، لمنع الصّداع والتعب والدّوخة، ولينظّم معدل السّكر. هو معروف بفوائده العديدة ومناسب في كل الأيام والأوقات.

اشرب الماء أو العصير أو الزّبادي قبل تناول الطّعام، لأنّ الجسم في حال تعطّش للسّوائل. يمكن الإعتماد على عصير اللّيمون أو عصير البطيخ أو على عصير الموز... هذه الأنواع مناسبة وتمدّ الجسم بالطّاقة على الرغم من نسبة السعرات الحرارية المتدنية فيها.

تناول القليل من المقبّلات ولا تكثر منها لأنّها غنية بالسّعرات الحراية وثقيلة على الجسم وغير مناسبة بكثرة في فترة الصّوم.

تناول الشّوربة لتحمي المعدة ولتساعدها لتكون على استعداد كامل لاستقبال الطّعام والأطباق الأساسيّة.

تناول السّلطة التي تنعش الجسم بفضل المعادن والفيتامينات وتمهّد الطريق أمام الأطباق الأساسيّة.

بعد تحضير المعدة وإعدادها، يمكن تناول الطبق الرّئيسي، ومن الضّروري أن يكون هذا الطبق مصدراً للنشويات مثل الأرز والبرغل والمعكرونة، والبروتينات مثل اللحم الأحمر والدجاج والسّمك.

- ريال مدريد ويوفنتوس يتطلعان إلى كتابة تاريخ قاري بدوري الأبطال
يترقب الشارع الرياضي، على أحر من الجمر، موعد المواجهة المثيرة والمرتقبة التي تجمع بطلي الدوري الإسباني والإيطالي ريال مدريد ويوفنتوس، وذلك في نهائي دوري أبطال أوروبا الذي سيقام في العاصمة الويلزية كارديف السبت المقبل.
النادي الملكي حصل على دوري أبطال أوروبا 11 مرة من قبل ويسعى بكل قوة للحصول على اللقب رقم 12 في تاريخه بالبطولة، في حين يمنّي يوفنتوس النفس بتكرار سيناريو 1985 و1996 عندما توج بلقبيه الوحيدين في المسابقة القارية الأبرز، والثأر من ريال مدريد الذي توج بطلا على حساب "بيانكونيري" عام 1998 بالفوز عليه في النهائي.

- مصطلحات التنس .. شرح وتعريف كل الضربات
في لعبة تنس الأرض هناك العديد من المصطلحات الهامة التي قد يجهلها العديد من متابعين اللعبة الأكثر شعبية في العالم بعد كرة القدم، في هذا التقرير نستعرض شرح مفصل لكل مصطلح في اللعبة.

الفورهاند :
عندما يضرب اللاعب الكرة بالوجه الامامي للمضرب

الباكهاند :
عندما يضرب اللاعب الكرة بالوجه الخلفي للمضرب

سلايس :
عندما يضرب اللاعب الكرة بشكل مقوس تدور الكرة بعد اصطدامها بالارض

دروب شوت :
عندما يسقط اللاعب الكرة قريبة من الشبكة بحيث يصعب على الخصم الوصول إليها

الباسينج شوت :
عندما يصعد الخصم للشبكة ويتم تمرير الكرة لتتجاوز الخصم

سماش :
ضرب الكرة وهي في الهواء في نزولها

اعلان
المحتويات ذات الصلة
Alaan loader image