تلفزيون الآن
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه
مباشر
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
تلفزيون الآن
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
تلفزيون الآن
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
AlaanT_LDR1_Ad

الرئيسية » منوعات

سارة بنعمرسارة بنعمر
19/12/2020 • 14:15
 • في  منوعات

نصائح لتجنب الاضطراب العاطفي الموسمي SAD

نصائح لتجنب الاضطراب العاطفي الموسمي SAD

يُشتهر غياب الشمس في أشهر الخريف والشتاء، ويتسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بعص حالات من الاضطراب النفسي، تختلف درجتها وحدتها، وربما نمر بها دون فهم لحقيقة ما يحدث، ويحذر العلماء وأطباء النفس من ذلك خشية التعرض لما يُسمى الاضطراب العاطفي الموسمي "SAD"، والذي يحدث نتيجة عدم التعرض لأشعة الشمس غالبًا، إذ يتسبب ذلك في تقليص عمل منطقة من الدماغ تسمى "الوطاء"، وهو ما يؤثر بدوره على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يؤثر في الحالة المزاجية والشهية والساعة البيولوجية للجسم، كما يتأثر به إنتاج الميلاتونين المتعلق بعملية النوم.

ولا يزال العلماء حتى الآن في حيرة عن الأسباب الكاملة لهذا الاضطراب، لكنهم ربطوا بين أشعة الشمس والتعرض لها وبين تأثيرات تلك الحالة من الاضطراب العاطفي الموسمي التي تتسبب في الخمول والكسل والرغبة في النوم، والشعور بمزاج سيء طوال الوقت، إلى جانب الميل لتناول الكربوهيدرات خلال موسم الشتاء. ونصح العلماي بمجموعة من النصائح يمكن معها تجنب ذلك الاضطراب العاطفي، والخروج من فصلي الخريف والشتاء بمزاج معتدل، وشعور بالراحة والسعادة.

ونقدم هنا أهم تلك النصائح الطبية النفسية لتجنب ذلك الاضطراب ومنها:

- الأكل الجيد، خاصة فيما يحتوي البروتينات والإقلال من تناول الكربوهيدرات، خاصة من المواد المدرة للسيروتونين والتي توجد في الاطعمة الغنية بالحمض الأميني التربتوفان مثل اللحوم والفاصوليا والجبن والموز، واتباع نظام صحي منخفض السكر مع الإكثار من الفاكهة والخضروات والزيوت السمكية.

- الانتباه إلى الجهاز الهضمي خاصة الأمعاء، لأن 90% من السيروتونين يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة مع الحرص على دعم توازن البكتريا من خلال تناول أطعمة تحتوي على مكملات بكتريا حية.

- الحافظ على تناول فيتامين "د" خاصة خلال أشهر الشتاء مما يحسن الحالة المزاجية.

- ممارسة الرياضة، خاصة في الهواء مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، مما يجنبك القلق الاجتماعي، ويجعلك أكثر نشاطًا.

- التعرض للضوء الطبيعي ولو لمدة 15 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، على أن تكون منطقة العمل جيدة التهوية ويفضل العمل قرب النوافذ.

- عدم الصمت، وتعود الحديث عن كل المشاعر خاصة التي تتسبب في الإحباط، مع الحرص على العناق والتواصل مع الآخرين أو حتى اللجوء إلى طبيب علاج سلوكي معرفي.

AlaanT_MPU1_Ad
علامات: اضطراب عاطفيالشتاء

اخترنا لكم

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي
منوعات

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي

الحلقة 3
27/01/2023 • 18:07
الرايسة لي: "يعتبر الأمازيغ من أكثر العرقيات التي تتمسك بعاداتها وتقاليدها"
منوعات

الرايسة لي: "يعتبر الأمازيغ من أكثر العرقيات التي تتمسك بعاداتها وتقاليدها"

الحلقة 7
26/01/2023 • 16:05
صفاء صالح: "في عملي كمراسلة حربية مع أخبار الآن نحن نهتم بالبشر كإنسان.. ونحوّل أرقام الضحايا إلى قصص من لحم ودم
منوعات

صفاء صالح: "في عملي كمراسلة حربية مع أخبار الآن نحن نهتم بالبشر كإنسان.. ونحوّل أرقام الضحايا إلى قصص من لحم ودم

25/01/2023 • 21:48
معارك وأزمات واعتقالات وحوادت وتغييرات تزعزع أمن العالم
منوعات

معارك وأزمات واعتقالات وحوادت وتغييرات تزعزع أمن العالم

24/01/2023 • 18:37
العالم يرزح تحت وطأة الأزمات
منوعات

العالم يرزح تحت وطأة الأزمات

24/01/2023 • 13:48
من المشرق إلى المغرب.. خيارات وانتفاضات
منوعات

من المشرق إلى المغرب.. خيارات وانتفاضات

23/01/2023 • 16:43

تابعنا

  • 9.4M Fan
  • 1.8k متابعين
  • 2.8M مشترك
  • 481.6k متابعين

الأكثر مشاهدة

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي
منوعات

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي

أسعد البيطارأسعد البيطار
27/01/2023 • 18:07

إذا فاتتكم مشاهدة الحلقة الثالثة من برنامج خلينا نحكي Talk Time بموسمه السادس، يمكنكم مشاهدتها هنا من خلال الضغط على...

قراءة المزيد
الرايسة لي: "يعتبر الأمازيغ من أكثر العرقيات التي تتمسك بعاداتها وتقاليدها"

الرايسة لي: "يعتبر الأمازيغ من أكثر العرقيات التي تتمسك بعاداتها وتقاليدها"

الحلقة 7
26/01/2023 • 16:05
صفاء صالح: "في عملي كمراسلة حربية مع أخبار الآن نحن نهتم بالبشر كإنسان.. ونحوّل أرقام الضحايا إلى قصص من لحم ودم

صفاء صالح: "في عملي كمراسلة حربية مع أخبار الآن نحن نهتم بالبشر كإنسان.. ونحوّل أرقام الضحايا إلى قصص من لحم ودم

25/01/2023 • 21:48
معارك وأزمات واعتقالات وحوادت وتغييرات تزعزع أمن العالم

معارك وأزمات واعتقالات وحوادت وتغييرات تزعزع أمن العالم

24/01/2023 • 18:37
العالم يرزح تحت وطأة الأزمات

العالم يرزح تحت وطأة الأزمات

24/01/2023 • 13:48
من المشرق إلى المغرب.. خيارات وانتفاضات

من المشرق إلى المغرب.. خيارات وانتفاضات

23/01/2023 • 16:43
المحور الأمني في الجزائر على طاولة "المرصد".. والسؤال الأبرز: هل انتهت القاعدة في الجزائر

المحور الأمني في الجزائر على طاولة "المرصد".. والسؤال الأبرز: هل انتهت القاعدة في الجزائر

الحلقة 175
23/01/2023 • 14:09

أحدث الحلقات

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي

الحلقة 3
27/01/2023 • 18:07

الرايسة لي: "يعتبر الأمازيغ من أكثر العرقيات التي تتمسك بعاداتها وتقاليدها"

صفاء صالح: "في عملي كمراسلة حربية مع أخبار الآن نحن نهتم بالبشر كإنسان.. ونحوّل أرقام الضحايا إلى قصص من لحم ودم

معارك وأزمات واعتقالات وحوادت وتغييرات تزعزع أمن العالم

العالم يرزح تحت وطأة الأزمات

من المشرق إلى المغرب.. خيارات وانتفاضات

تلفزيون الآن

الآن قناة تلفزيونية فضائية تبث للوطن العربي من مقرها في دبي.
تتطلع لتكون قناة "دبي للإعلام العربي" وتلبي احتياجات جمهورها من خلال الديناميكية والشمولية والابتكار.

تابعنا

Pages

  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • البث الحي
  • الذكرى 15 لانطلاق قناة الآن
  • الصفحة الرئيسية
  • ترددات البث
  • جدول البرامج
  • حول تلفزيون الآن
  • سياسة الخصوصية
  • شروط الاستخدام
  • مبادرة تستطيع الآن
  • وظائف
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه
  • 9.4M Fan
  • 79.6k متابعين
  • 2.8M مشترك
  • 481.6k متابعين

نصوح يضع أحمد في مأزق.. وينفذ مقلب الخيانة بـ سالي

الرايسة لي: "يعتبر الأمازيغ من أكثر العرقيات التي تتمسك بعاداتها وتقاليدها"

صفاء صالح: "في عملي كمراسلة حربية مع أخبار الآن نحن نهتم بالبشر كإنسان.. ونحوّل أرقام الضحايا إلى قصص من لحم ودم

معارك وأزمات واعتقالات وحوادت وتغييرات تزعزع أمن العالم

العالم يرزح تحت وطأة الأزمات

من المشرق إلى المغرب.. خيارات وانتفاضات

  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه

ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻨﺸﺮ © 2023 - 2006 alaan.tv

  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • البث الحي
  • ترددات البث
  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • حول تلفزيون الآن

ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻨﺸﺮ © 2023 - 2006 alaan.tv

يستخدم هذا الموقع بعض الملفات لتخزين معلومات على جهازك لتساعدنا على اختيار المحتوى والإعلانات التي تناسبك. تصفحك لهذا الموقع يقتضي موافقتك على تخزين هذه الملفات، طالع سياسة الخصوصية.. أوافق
×

النشرة البريدية

تريد المزيد من أخبارنا وبرامجنا؟
يمكنك استخدام حسابك على فيسبوك للاشتراك في نشرتنا البريدية.