يُشاع كثيرًا أن اضطراب النوم وقلة ساعاته تعمل على إهدار الجسم لوزنه، وهو اعتقاد خاطيء تمامًا من الناحية العلمية، بعيدًا عن الأضرار الصحية والنفسية التي يتسبب فيها قلة النوم أو اضطرابه، فحسب دراسة علمية حديثة صادرة عن جامعة شيكاغو بالولايات المتحدة الأمريكية أثبتت أن قلة النوم والسهر ترتبطان بشكل كبير بزيادة الوزن، إذ يتخلص الجسم من الدهون الزائدة عند النوم، ومع تقليل ساعاته تتقلص فرصة الجسم في إذابة تلك الدهون وخسارتها بنسبة تقارب 55% من الدهون التي يتعين على الجسم خسارتها.
وكانت الدراسة قد رصدت 5 طرق يمكن من خلالها النوم سريعًا لساعات طويلة تكفي الجسم للتخلص من تلك الدهون، ونلخص فيما يلي تلك الطرق الخمسة:
1- تحديد وكتابة مهام الغد: فقد أثبت باحثون من جامعة بايلور أن ذلك يريح الذهن قبل النوم، ويطرد القلق مما يجعل الشخص ينام مسترخيًا بشكل سريع دون التقلب في الفراش لساعات.
2- تناول المريمية قبل النوم: تنصح الدراسات الصحية بتناول كوب من مشروب المريمية قبل النوم مباشرة، لما له من أثر فعال في تقليل هرمونات التوتر التي تعيق عمليات حرق الدهون في الجسم.
3- القيام بتمارين رياضية خفيفة: وجرت عادة البعض أن التمارين الشاقة قبل النوم تساعد الجسم في الدخول إلى النوم سريعًا، وهو ما لم تنصح به الدراسات، إذ أشارت إلى ضرورة إجراء تمارين خفيفة مثل الضغط والقرفصاء، مما يساهم في حرق الدهون طوال الليل.
4- إطفاء جهاز التدفئة: على عكس الدارج فإن الجسم يحتاج لدرجات حرارة غير دافئة للدخول إلى النوم أسرع، وأن النوم في درجة حرارة ما بين 16 و18 درجة مئوية، أفضل من النوم في درجة حرارة دافئة، ونصحت الدراسات الطبية بخفض درجة حرارة الغرفة قبل النوم وتهويتها جيدًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
5- تناول الجبن: نصحت الدراسات الخاصة بالنوم أن يتناول الإنسان عشاءًا خفيفًا قبل النوم، فلا حاجة للنوم بمعدة خالية، وأن بضع معالق من الجبن الغني بالحمض الأميني التريبتوفان، تحقق النوم السريه وتخفض وزن الجسم بسهولة.
