تلفزيون الآن
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
مباشر
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
تلفزيون الآن
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
تلفزيون الآن
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
AlaanT_LDR1_Ad

الرئيسية » منوعات

سارة بنعمرسارة بنعمر
08/02/2021 • 19:20
 • في  منوعات, SpotLight

تخلص من الأرق بسهولة

تخلص من الأرق بسهولة

يُعرف الأرق أنه اضطراب ينتج عنه صعوبة النوم، أو صعوبة النوم بشكل طبيعي، ويتسبب في الاستيقاظ بشكل مبكر جدًا، دون استطاعة العودة إلى النوم مرة أخرى، وهو ما يتسبب في إنهاك الجسد والعقل والتركيز طوال اليوم، إذ يلعب النوم دورًا هامًا في حفاظ الجسم على صحة جيدة، ودعم الوظائف الصحية للمخ، كما أنه ضرورة من ضروريات النمو وبناء الجسد وتطوره، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، لذلك يُعد الأرق عدو خفي لصحة الإنسان وسلامته العقلية.

ويعاني الكثيرون من صعوبات النوم نتيجة لضغوط الحياة اليومية والتوترات ومشكلات العمل، ولذلك يقومون بمراجعة الطبيب لعلاج ذلك، ويضطر بعضهم إلى التزام أدوية خاصة لأجل النوم بشكل متواصل وطبيعي، وفيما يلي نقدم بعض الطرق التي تُساعد في التخلص من الأرق ليلاً، يمكن القيام بها، دون الحاجة إلى زيارة طبيب متخصص، وستساعد بقوة على التخلص من هذه المشكلة، بل وستساعد حسب نصيحة خبراء الصحة والسلامة الجسدية على النوم بسهولة.

ونلخص أهم ما نصحت به الدراسات وخبراء الصحة حول ذلك، فيما يلي:

1- العودة بالزمن إلى الوراء: يُقصد بذلك أن يقوم الشخص بمحاكاة "رجل الكهف" الذي نام دون تكنولوجيا، أو كهرباء، في بيئة باردة، فالظلام وقليل من البرودة يساعدان على النوم بشكل أعمق، إذ تعطل الإضاءة عمل الساعة البيولوجية، على أن يتم تعتيم الغرفة قبل النوم لنصف ساعة.

2- تمارين التنفس: يجب تعلم تدريب الجسم قبل النوم على التنفس بعمق وليس بشكل سريع، فالقلق والتوتر ينتجان بسهولة عن التنفس السريع، لذلك خذ نفسًا عميقًا بأنفك، وأبقه قليلاً ثُم أخرجه زفيرًا من الفم بهدوء، وكرر ذلك.

3- برّد غرفة النوم قليلاً: تقول الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم تسهم في زيادة الأرق، لذلك حاول خفض درجة حرارة غرفة النوم قليلاً واستشعر بعض البرودة في جسمك.

4- إغلاق هاتفك أو قطع اتصاله بالإنترنت: على الإنسان أن يبتعد قدر الإمكان قبل النوم عن الهاتف وشبكات التواصل بفترة لا تقل عن 30 دقيقة، لتهيئة الجسم بعيدًا عن الشاشات الإلكترونية، وألا ينام قريبًا من شاشات التلفزيون أو الأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر.

جرب هذه الأمور الأربعة، وانفتح على التجربة لتتمتع بنوم هاديء ومنتظم وعميق.

مهتم بمواضيع ومقالات مشابهة؟
سجل الآن
AlaanT_MPU1_Ad
علامات: الأرقصعوبة النوم

اخترنا لكم

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى
منوعات

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى

06/07/2022 • 17:35
بالفيديو - رحمة رياض تشوق لأقوى أعمالها الغنائية
منوعات

بالفيديو - رحمة رياض تشوق لأقوى أعمالها الغنائية

06/07/2022 • 13:56
نانسي عجرم تطرح "تيزر" كليب "صح صح".. والجمهور يتفاعل معلقًا: "العالم رح يصحصح لما تنزل"
منوعات

نانسي عجرم تطرح "تيزر" كليب "صح صح".. والجمهور يتفاعل معلقًا: "العالم رح يصحصح لما تنزل"

06/07/2022 • 13:11
نورمار يتحدى لانا بأسئلة غير شِكل في الحلقة الأولى من "غير شَكل"
منوعات

نورمار يتحدى لانا بأسئلة غير شِكل في الحلقة الأولى من "غير شَكل"

الحلقة 1
05/07/2022 • 23:50
بالصورة - منة شلبي توجه رسالة مقتضبة إلى المتابعين!
منوعات

بالصورة - منة شلبي توجه رسالة مقتضبة إلى المتابعين!

05/07/2022 • 15:36
بالصور - دنيا بطمة تفاجئ الجمهور بـ "نيو لوك" عصري قبل العيد
منوعات

بالصور - دنيا بطمة تفاجئ الجمهور بـ "نيو لوك" عصري قبل العيد

06/07/2022 • 17:36

تابعنا

  • 9.4M Fan
  • 1.5k متابعين
  • 2.4M مشترك
  • 481.6k متابعين

الأكثر مشاهدة

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى
منوعات

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى

أسعد البيطارأسعد البيطار
06/07/2022 • 17:35

أحبت النجمة أصالة نصري، أن تعايد جمهورها الكبير والوفي لفنها بأغنية جديدة بعنوان "غلبان"، اختارتها من ضمن ألبومها الغنائي المقبل،...

قراءة المزيد
بالفيديو - رحمة رياض تشوق لأقوى أعمالها الغنائية

بالفيديو - رحمة رياض تشوق لأقوى أعمالها الغنائية

06/07/2022 • 13:56
نانسي عجرم تطرح "تيزر" كليب "صح صح".. والجمهور يتفاعل معلقًا: "العالم رح يصحصح لما تنزل"

نانسي عجرم تطرح "تيزر" كليب "صح صح".. والجمهور يتفاعل معلقًا: "العالم رح يصحصح لما تنزل"

06/07/2022 • 13:11
نورمار يتحدى لانا بأسئلة غير شِكل في الحلقة الأولى من "غير شَكل"

نورمار يتحدى لانا بأسئلة غير شِكل في الحلقة الأولى من "غير شَكل"

الحلقة 1
05/07/2022 • 23:50
بالصورة - منة شلبي توجه رسالة مقتضبة إلى المتابعين!

بالصورة - منة شلبي توجه رسالة مقتضبة إلى المتابعين!

05/07/2022 • 15:36
بالصور - دنيا بطمة تفاجئ الجمهور بـ "نيو لوك" عصري قبل العيد

بالصور - دنيا بطمة تفاجئ الجمهور بـ "نيو لوك" عصري قبل العيد

06/07/2022 • 17:36
في دردشة مع جمهورها.. لطيفة تسأل: "مين مستني ألبومي الجديد؟"

في دردشة مع جمهورها.. لطيفة تسأل: "مين مستني ألبومي الجديد؟"

05/07/2022 • 13:49

أحدث الحلقات

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى

06/07/2022 • 17:35

بالفيديو - رحمة رياض تشوق لأقوى أعمالها الغنائية

نانسي عجرم تطرح "تيزر" كليب "صح صح".. والجمهور يتفاعل معلقًا: "العالم رح يصحصح لما تنزل"

نورمار يتحدى لانا بأسئلة غير شِكل في الحلقة الأولى من "غير شَكل"

بالصورة - منة شلبي توجه رسالة مقتضبة إلى المتابعين!

بالصور - دنيا بطمة تفاجئ الجمهور بـ "نيو لوك" عصري قبل العيد

تلفزيون الآن

الآن قناة تلفزيونية فضائية تبث للوطن العربي من مقرها في دبي.
تتطلع لتكون قناة "دبي للإعلام العربي" وتلبي احتياجات جمهورها من خلال الديناميكية والشمولية والابتكار.

تابعنا

Pages

  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • البث الحي
  • الذكرى 15 لانطلاق قناة الآن
  • الصفحة الرئيسية
  • ترددات البث
  • جدول البرامج
  • حول تلفزيون الآن
  • سياسة الخصوصية
  • شروط الاستخدام
  • مبادرة تستطيع الآن
  • وظائف
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • 9.4M Fan
  • 79k متابعين
  • 2.4M مشترك
  • 481.6k متابعين

"غلبان".. هدية أصالة للجمهور في عيد الأضحى

بالفيديو - رحمة رياض تشوق لأقوى أعمالها الغنائية

نانسي عجرم تطرح "تيزر" كليب "صح صح".. والجمهور يتفاعل معلقًا: "العالم رح يصحصح لما تنزل"

نورمار يتحدى لانا بأسئلة غير شِكل في الحلقة الأولى من "غير شَكل"

بالصورة - منة شلبي توجه رسالة مقتضبة إلى المتابعين!

بالصور - دنيا بطمة تفاجئ الجمهور بـ "نيو لوك" عصري قبل العيد

  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث

ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻨﺸﺮ © 2021 - 2006 alaan.tv

  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • البث الحي
  • ترددات البث
  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • حول تلفزيون الآن

ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻨﺸﺮ © 2021 - 2006 alaan.tv

يستخدم هذا الموقع بعض الملفات لتخزين معلومات على جهازك لتساعدنا على اختيار المحتوى والإعلانات التي تناسبك. تصفحك لهذا الموقع يقتضي موافقتك على تخزين هذه الملفات، طالع سياسة الخصوصية.. أوافق
×

النشرة البريدية

تريد المزيد من أخبارنا وبرامجنا؟
يمكنك استخدام حسابك على فيسبوك للاشتراك في نشرتنا البريدية.