تلفزيون الآن
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه
مباشر
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
تلفزيون الآن
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
تلفزيون الآن
    • 3eeshalaan logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
AlaanT_LDR1_Ad

الرئيسية » منوعات

سارة بنعمرسارة بنعمر
08/02/2021 • 19:20
 • في  منوعات, SpotLight

تخلص من الأرق بسهولة

تخلص من الأرق بسهولة

يُعرف الأرق أنه اضطراب ينتج عنه صعوبة النوم، أو صعوبة النوم بشكل طبيعي، ويتسبب في الاستيقاظ بشكل مبكر جدًا، دون استطاعة العودة إلى النوم مرة أخرى، وهو ما يتسبب في إنهاك الجسد والعقل والتركيز طوال اليوم، إذ يلعب النوم دورًا هامًا في حفاظ الجسم على صحة جيدة، ودعم الوظائف الصحية للمخ، كما أنه ضرورة من ضروريات النمو وبناء الجسد وتطوره، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، لذلك يُعد الأرق عدو خفي لصحة الإنسان وسلامته العقلية.

ويعاني الكثيرون من صعوبات النوم نتيجة لضغوط الحياة اليومية والتوترات ومشكلات العمل، ولذلك يقومون بمراجعة الطبيب لعلاج ذلك، ويضطر بعضهم إلى التزام أدوية خاصة لأجل النوم بشكل متواصل وطبيعي، وفيما يلي نقدم بعض الطرق التي تُساعد في التخلص من الأرق ليلاً، يمكن القيام بها، دون الحاجة إلى زيارة طبيب متخصص، وستساعد بقوة على التخلص من هذه المشكلة، بل وستساعد حسب نصيحة خبراء الصحة والسلامة الجسدية على النوم بسهولة.

ونلخص أهم ما نصحت به الدراسات وخبراء الصحة حول ذلك، فيما يلي:

1- العودة بالزمن إلى الوراء: يُقصد بذلك أن يقوم الشخص بمحاكاة "رجل الكهف" الذي نام دون تكنولوجيا، أو كهرباء، في بيئة باردة، فالظلام وقليل من البرودة يساعدان على النوم بشكل أعمق، إذ تعطل الإضاءة عمل الساعة البيولوجية، على أن يتم تعتيم الغرفة قبل النوم لنصف ساعة.

2- تمارين التنفس: يجب تعلم تدريب الجسم قبل النوم على التنفس بعمق وليس بشكل سريع، فالقلق والتوتر ينتجان بسهولة عن التنفس السريع، لذلك خذ نفسًا عميقًا بأنفك، وأبقه قليلاً ثُم أخرجه زفيرًا من الفم بهدوء، وكرر ذلك.

3- برّد غرفة النوم قليلاً: تقول الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم تسهم في زيادة الأرق، لذلك حاول خفض درجة حرارة غرفة النوم قليلاً واستشعر بعض البرودة في جسمك.

4- إغلاق هاتفك أو قطع اتصاله بالإنترنت: على الإنسان أن يبتعد قدر الإمكان قبل النوم عن الهاتف وشبكات التواصل بفترة لا تقل عن 30 دقيقة، لتهيئة الجسم بعيدًا عن الشاشات الإلكترونية، وألا ينام قريبًا من شاشات التلفزيون أو الأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر.

جرب هذه الأمور الأربعة، وانفتح على التجربة لتتمتع بنوم هاديء ومنتظم وعميق.

AlaanT_MPU1_Ad
علامات: الأرقصعوبة النوم

اخترنا لكم

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟
منوعات

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟

الحلقة 177
06/02/2023 • 13:55
تعرّف على مشاهير "مخيم الأقوى".. وساهم بصوتك في اختيار الأقوى
منوعات

تعرّف على مشاهير "مخيم الأقوى".. وساهم بصوتك في اختيار الأقوى

الحلقة 1
06/02/2023 • 12:45
تولين البكري لـ "قد التحدي": "ابني قام بحظري على مواقع التواصل الاجتماعي.. وتصرّف أنغام في "Joy Awards" غبي"
منوعات

تولين البكري لـ "قد التحدي": "ابني قام بحظري على مواقع التواصل الاجتماعي.. وتصرّف أنغام في "Joy Awards" غبي"

الحلقة 15
06/02/2023 • 12:34
فيديو أصالة المسرب يخيّب آمال الجمهور.. وكارمن سليمان ترّد عبر "مع النجوم" على تصريح أنغام عنها
منوعات

فيديو أصالة المسرب يخيّب آمال الجمهور.. وكارمن سليمان ترّد عبر "مع النجوم" على تصريح أنغام عنها

الحلقة 7
06/02/2023 • 11:52
"باتريك داوود" في المشاهير Lunch Box" كما لم ترونه من قبل.. عفوي وصريح
منوعات

"باتريك داوود" في المشاهير Lunch Box" كما لم ترونه من قبل.. عفوي وصريح

الحلقة 10
03/02/2023 • 22:37
سؤال يربك ميلاد رحال.. وميليسا ونصوح ومرام في حالة صدمة من ردّة فعله. فما الذي حدث؟
منوعات

سؤال يربك ميلاد رحال.. وميليسا ونصوح ومرام في حالة صدمة من ردّة فعله. فما الذي حدث؟

الحلقة 4
03/02/2023 • 13:40

تابعنا

  • 9.4M Fan
  • 1.8k متابعين
  • 2.8M مشترك
  • 481.6k متابعين

الأكثر مشاهدة

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟
منوعات

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟

أسعد البيطارأسعد البيطار
06/02/2023 • 13:55

نغطي في حلقة هذا الأسبوع من برنامج المرصد، أبرز أحداث الفترة الممتدة من من 23 إلى 29 يناير 2023 تحت...

قراءة المزيد
تعرّف على مشاهير "مخيم الأقوى".. وساهم بصوتك في اختيار الأقوى

تعرّف على مشاهير "مخيم الأقوى".. وساهم بصوتك في اختيار الأقوى

الحلقة 1
06/02/2023 • 12:45
تولين البكري لـ "قد التحدي": "ابني قام بحظري على مواقع التواصل الاجتماعي.. وتصرّف أنغام في "Joy Awards" غبي"

تولين البكري لـ "قد التحدي": "ابني قام بحظري على مواقع التواصل الاجتماعي.. وتصرّف أنغام في "Joy Awards" غبي"

الحلقة 15
06/02/2023 • 12:34
فيديو أصالة المسرب يخيّب آمال الجمهور.. وكارمن سليمان ترّد عبر "مع النجوم" على تصريح أنغام عنها

فيديو أصالة المسرب يخيّب آمال الجمهور.. وكارمن سليمان ترّد عبر "مع النجوم" على تصريح أنغام عنها

الحلقة 7
06/02/2023 • 11:52
"باتريك داوود" في المشاهير Lunch Box" كما لم ترونه من قبل.. عفوي وصريح

"باتريك داوود" في المشاهير Lunch Box" كما لم ترونه من قبل.. عفوي وصريح

الحلقة 10
03/02/2023 • 22:37
سؤال يربك ميلاد رحال.. وميليسا ونصوح ومرام في حالة صدمة من ردّة فعله. فما الذي حدث؟

سؤال يربك ميلاد رحال.. وميليسا ونصوح ومرام في حالة صدمة من ردّة فعله. فما الذي حدث؟

الحلقة 4
03/02/2023 • 13:40
مخيم الأقوى.. للتشويق والتسلية عنوان

مخيم الأقوى.. للتشويق والتسلية عنوان

06/02/2023 • 11:54

أحدث الحلقات

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟

الحلقة 177
06/02/2023 • 13:55

تعرّف على مشاهير "مخيم الأقوى".. وساهم بصوتك في اختيار الأقوى

تولين البكري لـ "قد التحدي": "ابني قام بحظري على مواقع التواصل الاجتماعي.. وتصرّف أنغام في "Joy Awards" غبي"

فيديو أصالة المسرب يخيّب آمال الجمهور.. وكارمن سليمان ترّد عبر "مع النجوم" على تصريح أنغام عنها

"باتريك داوود" في المشاهير Lunch Box" كما لم ترونه من قبل.. عفوي وصريح

سؤال يربك ميلاد رحال.. وميليسا ونصوح ومرام في حالة صدمة من ردّة فعله. فما الذي حدث؟

تلفزيون الآن

الآن قناة تلفزيونية فضائية تبث للوطن العربي من مقرها في دبي.
تتطلع لتكون قناة "دبي للإعلام العربي" وتلبي احتياجات جمهورها من خلال الديناميكية والشمولية والابتكار.

تابعنا

Pages

  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • البث الحي
  • الذكرى 15 لانطلاق قناة الآن
  • الصفحة الرئيسية
  • ترددات البث
  • جدول البرامج
  • حول تلفزيون الآن
  • سياسة الخصوصية
  • شروط الاستخدام
  • مبادرة تستطيع الآن
  • وظائف
  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه
  • 9.4M Fan
  • 79.6k متابعين
  • 2.8M مشترك
  • 481.6k متابعين

إلى أي درجة مبايعة بعض أعيان قبائل الأزواغ لزعيم الجماعة إياد أغ غالي ذات قيمة عند الأزواغ أو الطوارق عمومًا؟

تعرّف على مشاهير "مخيم الأقوى".. وساهم بصوتك في اختيار الأقوى

تولين البكري لـ "قد التحدي": "ابني قام بحظري على مواقع التواصل الاجتماعي.. وتصرّف أنغام في "Joy Awards" غبي"

فيديو أصالة المسرب يخيّب آمال الجمهور.. وكارمن سليمان ترّد عبر "مع النجوم" على تصريح أنغام عنها

"باتريك داوود" في المشاهير Lunch Box" كما لم ترونه من قبل.. عفوي وصريح

سؤال يربك ميلاد رحال.. وميليسا ونصوح ومرام في حالة صدمة من ردّة فعله. فما الذي حدث؟

  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • ترددات البث
  • أخبار الآن
  • عيش الآن كافيه

ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻨﺸﺮ © 2023 - 2006 alaan.tv

  • البرامج
  • متفرقات الآن
  • جدول البرامج
  • البث الحي
  • ترددات البث
  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • حول تلفزيون الآن

ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻨﺸﺮ © 2023 - 2006 alaan.tv

يستخدم هذا الموقع بعض الملفات لتخزين معلومات على جهازك لتساعدنا على اختيار المحتوى والإعلانات التي تناسبك. تصفحك لهذا الموقع يقتضي موافقتك على تخزين هذه الملفات، طالع سياسة الخصوصية.. أوافق
×

النشرة البريدية

تريد المزيد من أخبارنا وبرامجنا؟
يمكنك استخدام حسابك على فيسبوك للاشتراك في نشرتنا البريدية.