يُعرف الأرق أنه اضطراب ينتج عنه صعوبة النوم، أو صعوبة النوم بشكل طبيعي، ويتسبب في الاستيقاظ بشكل مبكر جدًا، دون استطاعة العودة إلى النوم مرة أخرى، وهو ما يتسبب في إنهاك الجسد والعقل والتركيز طوال اليوم، إذ يلعب النوم دورًا هامًا في حفاظ الجسم على صحة جيدة، ودعم الوظائف الصحية للمخ، كما أنه ضرورة من ضروريات النمو وبناء الجسد وتطوره، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، لذلك يُعد الأرق عدو خفي لصحة الإنسان وسلامته العقلية.
ويعاني الكثيرون من صعوبات النوم نتيجة لضغوط الحياة اليومية والتوترات ومشكلات العمل، ولذلك يقومون بمراجعة الطبيب لعلاج ذلك، ويضطر بعضهم إلى التزام أدوية خاصة لأجل النوم بشكل متواصل وطبيعي، وفيما يلي نقدم بعض الطرق التي تُساعد في التخلص من الأرق ليلاً، يمكن القيام بها، دون الحاجة إلى زيارة طبيب متخصص، وستساعد بقوة على التخلص من هذه المشكلة، بل وستساعد حسب نصيحة خبراء الصحة والسلامة الجسدية على النوم بسهولة.
ونلخص أهم ما نصحت به الدراسات وخبراء الصحة حول ذلك، فيما يلي:
1- العودة بالزمن إلى الوراء: يُقصد بذلك أن يقوم الشخص بمحاكاة "رجل الكهف" الذي نام دون تكنولوجيا، أو كهرباء، في بيئة باردة، فالظلام وقليل من البرودة يساعدان على النوم بشكل أعمق، إذ تعطل الإضاءة عمل الساعة البيولوجية، على أن يتم تعتيم الغرفة قبل النوم لنصف ساعة.
2- تمارين التنفس: يجب تعلم تدريب الجسم قبل النوم على التنفس بعمق وليس بشكل سريع، فالقلق والتوتر ينتجان بسهولة عن التنفس السريع، لذلك خذ نفسًا عميقًا بأنفك، وأبقه قليلاً ثُم أخرجه زفيرًا من الفم بهدوء، وكرر ذلك.
3- برّد غرفة النوم قليلاً: تقول الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم تسهم في زيادة الأرق، لذلك حاول خفض درجة حرارة غرفة النوم قليلاً واستشعر بعض البرودة في جسمك.
4- إغلاق هاتفك أو قطع اتصاله بالإنترنت: على الإنسان أن يبتعد قدر الإمكان قبل النوم عن الهاتف وشبكات التواصل بفترة لا تقل عن 30 دقيقة، لتهيئة الجسم بعيدًا عن الشاشات الإلكترونية، وألا ينام قريبًا من شاشات التلفزيون أو الأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر.
جرب هذه الأمور الأربعة، وانفتح على التجربة لتتمتع بنوم هاديء ومنتظم وعميق.
