كوني قوية هو برنامج يُعرض على تلفزيون الآن، يقدّم للصبايا والسيادات، حيل وتمارين حقيقيّة للدفاع عن النفس في حال التعرّض لأي أذى أو اعتداء. فبحسب الكابتن رامي عادل، مقدّم البرنامج، إنَّ الدفاع عن النفس أضحى أسلوب حياة للكثير من الناس، خاصّةً النساء.
وفي الحلقة الثانية من الموسم الثاني، يستضيق المدرب الرياضي رامي عادل، بطلة الجمهورية في رياضة الجودو سلمى الشاذلي، حيث تقدّم لكِ حركات مهمة لها علاقة باليدين تساعدكِ على الدفاع عن نفسكِ في أي موقف ممكن أن تتعرضين له.
في بداية الحلقة، نشاهد مشهد تمثيلي يعرض موقفًا حصل مع شابة، ثمَّ تُعرّف كل من الضيفة الأولى سلمى الشاذلي والضيفة الثانية ملك غريب عن نفسها. بعد ذلك يقابلهما الكابتن رامي عادل، حيث بدأ بالتعرّف على ملك وسؤالها عن سبب رغبتها بتعلم تقنيات الدفاع عن النفس.
خلال الحلقة، استعرضت سلمى الشاذلي ثلاث حركات تحتاج سرعة وقوّة، تساعدكِ على الدفاع عن نفسكِ في حال حاول أحد الأشخاص أن يمسك بيدكِ بأكثر من طريقة.
في منتصف الحلقة، قدّمت مدربة الدفاع عن النفس سلمى الشاذلي طرائق تساعدكِ بالدفاع عن نفسكِ في حالة الخنق من الخلف وتُفقد تركيز المعتدي في نفس الوقت.
في نهاية الحلقة، أعطت الشاذلي طريقة تعلّم كيفية التخلص من حركة تثبيت الكتف. كما استعادوا جميع حركات الدفاع عن النفس التي تمَّ استعراضها خلال الحلقة.
