شفان أحمد
حذرت الهيئة الألمانية لمراقبة الجودة موظفي العمل المكتبي من الجلوس لساعات طويلة، إذ يتسبب ذلك في إصابتهم بمتاعب في الظهر قد تصل إلى حد الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وللوقاية من ذلك تنصحهم بتجنب الجلوس في وضعيات ثابتة لفترة طويلة، وبممارسة الرياضة.
ولتجنب متاعب الظهر والآثار المترتبة عليها، توصي الهيئة موظفي المكاتب بضرورة المواظبة على ممارسة الرياضة، ولا سيما السباحة وركوب الدراجات، لأنهما تحافظان على صحة الظهر، على أن تتم ممارستهما بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا.
وأشارت الهيئة إلى أنه من الأفضل أن يحاول الموظفون أيضا تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة أثناء العمل في المكتب، وذلك عبر قطع فترات الجلوس الطويلة هذه من خلال الوقوف المتكرر على مدار اليوم وصعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، بالإضافة لممارسة تمارين الإطالة من آن لآخر، إذ يعمل ذلك على تحفيز سريان الدم في عضلات الظهر ويساعد على تقوية العمود الفقري.
وأشارت الهيئة إلى أنه من الأفضل أن يحاول الموظفون أيضا تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة أثناء العمل في المكتب، وذلك عبر قطع فترات الجلوس الطويلة هذه من خلال الوقوف المتكرر على مدار اليوم وصعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، بالإضافة لممارسة تمارين الإطالة من آن لآخر، إذ يعمل ذلك على تحفيز سريان الدم في عضلات الظهر ويساعد على تقوية العمود الفقري.
يشار إلى أن الام الظهر تصيب كل شخص في مرحلة ما من مراحل حياته. هناك اشخاص يعيشون معها طوال العمر.
ان منع الام الظهر، بحد ذاته، يعتبر مسالة مثيرة للجدل. فقد كان الراي السائد لمدة طويلة، ان ممارسة النشاطات البدنية واتباع نهج حياة صحي، من شانهما منع الام الظهر. لكن ليس من الضروري ان يكون الامر صحيحا، فقد اظهرت عدة ابحاث ان النشاط البدني الخاطئ، كالنشاطات التي تستلزم جهدا كبيرا، يمكنها ان تزيد من مخاطر واحتمالات الاصابة بالام الظهر.
ومع ذلك، فان النشاط الرياضي يعتبر ركيزة هامة في كل ما يتعلق بالصحة العامة، ولا يجوز ان يتم اهماله. كذلك، بامكان النشاطات الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الجهد، كالسباحة، المشي، وركوب الدراجات الهوائية، ان تزيد من اللياقة البدنية العامة، دون ان تسبب ضغطا على منطقة اسفل الظهر.
